Как войти в рабочий ритм после продолжительных праздников

После большего количества праздничных выходных дней выход на  работу может превратиться в  настоящее испытание. Чтобы справиться с  хандрой и  безболезненно войти в  рабочий ритм, достаточно следовать простым рекомендациям.

Подготовку к  окончанию праздников стоит начать заблаговременно,  за два-три дня до  выхода на  работу нужно приступить к  восстановлению привычного графика сна. В выходные дни мы позволяем себе выспаться вдоволь. Ложимся поздно ночью, встаем после обеда, – и так все праздники. После этого ранний подъем на работу представляется сущей каторгой. Чтобы войти в рабочий режим с ранними подъемами постарайтесь ложиться на час раньше. Если не можете заснуть, примите перед сном горячую ванну с успокаивающими аромамаслами (например, с сандалом, розой или бергамотом). Через 2-3 дня вы вернетесь в привычный режим сна.

Новый год – время, когда столы ломятся от еды. Мы начинаем много есть жареной и жирной пищи, конфет и шоколада и т.д. Чтобы вернуться к правильному питанию, начните пить больше простой негазированной воды - этоизбавит от  обезвоживания и  интоксикации, вызванных употреблением алкоголя и  неправильным питанием. Употребляйте в пищу больше фруктов, орехов и овощей, морепродуктов. Жареное мясо замените на отварную куриную грудку или индейку. Диетологи рекомендуют постепенно переходить на умеренное сбалансированное питание. Если вы резко сядете на диету – это повлечет за собой новый стресс для организма. Потому старайтесь возвращаться к правильному питанию постепенно. Обычно организму требуется 2-3 дня, чтобы перестроиться на новый режим.

Во время новогодних каникул у нас резко падает физическая активность, мы больше едим и спим, меньше двигаемся – все это приводит к тому, что адаптироваться к рабочему графику становится очень тяжело. Чтобы быстрее войти в режим постарайтесь делать зарядку в течение 10-15 минут. Так вы быстрее приобретете хороший физический тонус. Если занятия спортом на  каникулах кажутся чрезмерной нагрузкой, попробуйте прогулки на  свежем воздухе, тем более что в  праздники города радуют сказочной иллюминацией.

Специалисты единодушны в  том, что после длительного отдыха переход к  нагрузкам должен быть постепенным:

- начать первый рабочий день следует с самого простого и приятного. В любом круге обязанностей всегда есть что-то, что делать нравится, что легко дается. Лучше начать с такой работы и постепенно переключаться на более сложные задачи;

- соблюдать режим дня. По возможности выспаться. Правильный режим питания ускорит адаптацию к  будничному ритму.

Не стоит пропускать обеденный перерыв  — своевременное поступление калорий и  витаминов поддержит организм во время вынужденной перестройки. Однако воздержитесь от  высококалорийной пищи, от  которой организм клонит ко сну, и  быстрых углеводов, вскоре после их употребления уровень сахара в  крови падает еще ниже;

- в течение рабочего дня необходимо делать регулярные перерывы для  небольшой разминки. Эта привычка пригодится вам и  в дальнейшем – исследования показывают, что наибольшую производительность демонстрируют сотрудники, которые пять минут в  час выделяют на  не связанные с  работой перед компьютером активности, будь то прогулка по  офису, общение с  коллегами, легкие физические упражнения. Бороться с  постпраздничным напряжением следует расслабляющими упражнениями, которые можно выполнить прямо на  рабочем месте: это обычные приседания, потягивания, сгибание-разгибание рук, ног и  другие простые движения. Эти упражнения повышают тонус мышц и  организма в  целом, усиливают работоспособность и  предупреждают утомление.

И наконец, не  забывайте про  настрой, с  которым вы возвращаетесь к  обычному рабочему ритму. Оставьте чувство вины за  все, что вы позволили себе на  праздниках, и  не корите себя за  набранные килограммы. Выбросьте все негативные мысли и  смело начинайте работать над  собой в  наступившем году.