Как войти в рабочий ритм после продолжительных праздников

Как войти в рабочий ритм после продолжительных праздников После большего количества праздничных выходных дней выход на работу может превратиться в настоящее испытание.

Как войти в рабочий ритм после продолжительных праздников

После большего количества праздничных выходных дней выход на  работу может превратиться в  настоящее испытание. Чтобы справиться с  хандрой и  безболезненно войти в  рабочий ритм, достаточно следовать простым рекомендациям.

Подготовку к  окончанию праздников стоит начать заблаговременно,  за два-три дня до  выхода на  работу нужно приступить к  восстановлению привычного графика сна. В выходные дни мы позволяем себе выспаться вдоволь. Ложимся поздно ночью, встаем после обеда, – и так все праздники. После этого ранний подъем на работу представляется сущей каторгой. Чтобы войти в рабочий режим с ранними подъемами постарайтесь ложиться на час раньше. Если не можете заснуть, примите перед сном горячую ванну с успокаивающими аромамаслами (например, с сандалом, розой или бергамотом). Через 2-3 дня вы вернетесь в привычный режим сна.

Новый год – время, когда столы ломятся от еды. Мы начинаем много есть жареной и жирной пищи, конфет и шоколада и т.д. Чтобы вернуться к правильному питанию, начните пить больше простой негазированной воды - этоизбавит от  обезвоживания и  интоксикации, вызванных употреблением алкоголя и  неправильным питанием. Употребляйте в пищу больше фруктов, орехов и овощей, морепродуктов. Жареное мясо замените на отварную куриную грудку или индейку. Диетологи рекомендуют постепенно переходить на умеренное сбалансированное питание. Если вы резко сядете на диету – это повлечет за собой новый стресс для организма. Потому старайтесь возвращаться к правильному питанию постепенно. Обычно организму требуется 2-3 дня, чтобы перестроиться на новый режим.

Во время новогодних каникул у нас резко падает физическая активность, мы больше едим и спим, меньше двигаемся – все это приводит к тому, что адаптироваться к рабочему графику становится очень тяжело. Чтобы быстрее войти в режим постарайтесь делать зарядку в течение 10-15 минут. Так вы быстрее приобретете хороший физический тонус. Если занятия спортом на  каникулах кажутся чрезмерной нагрузкой, попробуйте прогулки на  свежем воздухе, тем более что в  праздники города радуют сказочной иллюминацией.

Специалисты единодушны в  том, что после длительного отдыха переход к  нагрузкам должен быть постепенным:

- начать первый рабочий день следует с самого простого и приятного. В любом круге обязанностей всегда есть что-то, что делать нравится, что легко дается. Лучше начать с такой работы и постепенно переключаться на более сложные задачи;

- соблюдать режим дня. По возможности выспаться. Правильный режим питания ускорит адаптацию к  будничному ритму.

Не стоит пропускать обеденный перерыв  — своевременное поступление калорий и  витаминов поддержит организм во время вынужденной перестройки. Однако воздержитесь от  высококалорийной пищи, от  которой организм клонит ко сну, и  быстрых углеводов, вскоре после их употребления уровень сахара в  крови падает еще ниже;

- в течение рабочего дня необходимо делать регулярные перерывы для  небольшой разминки. Эта привычка пригодится вам и  в дальнейшем – исследования показывают, что наибольшую производительность демонстрируют сотрудники, которые пять минут в  час выделяют на  не связанные с  работой перед компьютером активности, будь то прогулка по  офису, общение с  коллегами, легкие физические упражнения. Бороться с  постпраздничным напряжением следует расслабляющими упражнениями, которые можно выполнить прямо на  рабочем месте: это обычные приседания, потягивания, сгибание-разгибание рук, ног и  другие простые движения. Эти упражнения повышают тонус мышц и  организма в  целом, усиливают работоспособность и  предупреждают утомление.

И наконец, не  забывайте про  настрой, с  которым вы возвращаетесь к  обычному рабочему ритму. Оставьте чувство вины за  все, что вы позволили себе на  праздниках, и  не корите себя за  набранные килограммы. Выбросьте все негативные мысли и  смело начинайте работать над  собой в  наступившем году.

Последние новости

Люберецкие доктора привели пример лечения межпозвонковых грыж

Заведующий отделением нейрохирургии Люберецкой областной больницы Джемиль Одаманов поделился историей лечения крупной грыжи диска позвоночника.

Диетолог Дианова назвала способы питаться находу и оставаться стройным человеком

Жизнь современного человека полна суеты и динамики, что нередко оставляет мало времени на полноценный обед дома.

Исполняющий обязанности прокурора Московской области представил коллективу Домодедовской городской прокуратуры вновь назначенного городского прокурора

Исполняющий обязанности прокурора Московской области Андрей Ганцев представил коллективу Домодедовской городской прокуратуры,

Card image

Предположение, что российскую валюту тянут вниз проблемы с конвертацией индийских рупий

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *